Insomnia dapat mengganggu aktivitas harian. Pastinya tidak mau kan rencana jadi berantakan karena mengantuk. Simak bagaimana cara mengatasi insomnia berikut ini!
Susah tidur sewaktu malam, padahal sudah sangat mengantuk? Sudah berusaha memejamkan mata, tetapi tidak juga terlelap. Pasti sedang mengalami insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur di mana penderitanya sulit untuk tertidur, atau tidur tidak cukup lama, meskipun banyak waktu untuk melakukannya. Hal itu dapat mengganggu aktivitas penderita keesokan harinya. Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia?
1. Pergi Tidur Ketika Sudah Lelah Gunakan tempat tidur ketika benar-benar merasa lelah merupakan cara mengatasi insomnia. Kondisi fisik yang lelah akan cepat membuat terlelap. Jika masa mengantuk tidak digunakan untuk tidur, akan menyebabkan kesulitan untuk tidur.
2. Terapkan Jam Tidur Teratur
Biasakan pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap hari akan membuat kebiasaan untuk tidur nyenyak. Cara mengatasi insomnia dengan mengatur waktu saat paling lelah dan mengantuk setiap malam. Usahakan jangan lebih dari pukul 12.00 malam.
Biasakan pergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap hari akan membuat kebiasaan untuk tidur nyenyak. Cara mengatasi insomnia dengan mengatur waktu saat paling lelah dan mengantuk setiap malam. Usahakan jangan lebih dari pukul 12.00 malam.
3. Lakukan Meditasi
Meditasi merupakan latihan pernafasan yang dapat membuat tubuh lebih santai, tenang, dan tetap fokus. Cara mengatasi insomnia dengan meditasi bukanlah pengobatan standar, namun dapat mengistirahatkan otak setelah seharian banyak berpikir.
Meditasi merupakan latihan pernafasan yang dapat membuat tubuh lebih santai, tenang, dan tetap fokus. Cara mengatasi insomnia dengan meditasi bukanlah pengobatan standar, namun dapat mengistirahatkan otak setelah seharian banyak berpikir.
4. Rutin untuk Olahraga
Susah tidur bisa terjadi karena kurangnya gerakan tubuh selama menjalani aktivitas harian, sehingga sulit mengantuk karena tidak merasa lelah. Rutin olahraga merupakan cara mengatasi insomnia karena akan melepaskn kortisol yang menjandi pengganggu pola tidur. Olahraga ringan atau berat bisa dilakukan pagi hari atau malam hari.
Susah tidur bisa terjadi karena kurangnya gerakan tubuh selama menjalani aktivitas harian, sehingga sulit mengantuk karena tidak merasa lelah. Rutin olahraga merupakan cara mengatasi insomnia karena akan melepaskn kortisol yang menjandi pengganggu pola tidur. Olahraga ringan atau berat bisa dilakukan pagi hari atau malam hari.
5. Singkirkan Gadget Sebelum Tidur
Saat ini gadget sulit dipisahkan dari sisi, kemana-mana selalu dibawa bahkan ke tempat tidur. Ketika memegang gadget, tentu itu akan membuat fokus lebih ke gadget daripada keinginan untuk tidur. Cara mengatasi insomnia bisa mematikan gadget satu jam sebelum waktu tidur, atau bisa juga menjauhkan dari jangkauan.
Saat ini gadget sulit dipisahkan dari sisi, kemana-mana selalu dibawa bahkan ke tempat tidur. Ketika memegang gadget, tentu itu akan membuat fokus lebih ke gadget daripada keinginan untuk tidur. Cara mengatasi insomnia bisa mematikan gadget satu jam sebelum waktu tidur, atau bisa juga menjauhkan dari jangkauan.
6. Minum air putih atau susu hangat
Terkadang yang bisa membuat susah tidur karena rasa lapar pada malam hari. Tetapi makan malam bukanlah hal yang baik untuk dilakukan. Jika lapar melanda, bisa minum air putih yang banyak atau bisa juga meminum susu hangat merupakan cara mengatasi insomnia.
Terkadang yang bisa membuat susah tidur karena rasa lapar pada malam hari. Tetapi makan malam bukanlah hal yang baik untuk dilakukan. Jika lapar melanda, bisa minum air putih yang banyak atau bisa juga meminum susu hangat merupakan cara mengatasi insomnia.
7. Menulis
Sebelum tidur biasakan menulis diari atau cerita untuk melepaskan beban dalam pikiran. Ketika menulis akan lebih banyak menggunakan pikiran sehingga mengeluarkan tenaga lebih dan membuat cepat mengantuk. Kalau sudah mengantuk biasanya akan langsung tertidur. Menulislah sebagai cara mengatasi insomnia dan juga melepaskan beban pikiran.
Sebelum tidur biasakan menulis diari atau cerita untuk melepaskan beban dalam pikiran. Ketika menulis akan lebih banyak menggunakan pikiran sehingga mengeluarkan tenaga lebih dan membuat cepat mengantuk. Kalau sudah mengantuk biasanya akan langsung tertidur. Menulislah sebagai cara mengatasi insomnia dan juga melepaskan beban pikiran.
8. Aroma Lavender
Lavender merupakan aroma yang lembut dan mampu menenangkan pikiran, juga menciptakan perasaan yang baik. Cara mengatasi insomnia dengan aroma lavender ini bisa meneteskan minyak lavender ke tempat tidur atau pakaian. Aromanya membuat relaks dan mudah tertidur.
Lavender merupakan aroma yang lembut dan mampu menenangkan pikiran, juga menciptakan perasaan yang baik. Cara mengatasi insomnia dengan aroma lavender ini bisa meneteskan minyak lavender ke tempat tidur atau pakaian. Aromanya membuat relaks dan mudah tertidur.
9. Matikan Lampu dan Cahaya Lainnya
Mematikan cahaya merupakan cara mengatasi insomnia. Cahaya dari ponsel dan juga lampu menjadi penyebab tidak bisa tidur karena fokus melihat cahaya. Coba untuk mematikan sumber cahaya mulai dari satu jam sebelum tidur.
Mematikan cahaya merupakan cara mengatasi insomnia. Cahaya dari ponsel dan juga lampu menjadi penyebab tidak bisa tidur karena fokus melihat cahaya. Coba untuk mematikan sumber cahaya mulai dari satu jam sebelum tidur.
10. Membaca Doa dan Dzikir
Membaca doa dan perbanyak dzikir sebelum tidur dapat menenangkan hati dan pikiran. Baca doa atau dzikir berulang-ulang merupakan cara mengatasi insomnia. Jika hati dan pikiran tenang, tidur pun akan lebih nyaman.
Membaca doa dan perbanyak dzikir sebelum tidur dapat menenangkan hati dan pikiran. Baca doa atau dzikir berulang-ulang merupakan cara mengatasi insomnia. Jika hati dan pikiran tenang, tidur pun akan lebih nyaman.
Demikian cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan sebelum tidur agar tidur lebih nyaman dan bangun juga segar. Perhatikan pola hidup agar lebih teratur dan jaga pikiran untuk lebih tenang supaya tidak insomnia lagi, ya!
No comments: