Ingin mengecilkan perut buncit? Lakukan latihan untuk melatih otot perut bagi pemula di rumah, hanya 12 menit lho!
Hai Girls, memiliki perut yang gemuk atau buncit pasti membuat kepercayaan diri berkurang. Adanya perut buncit akan terasa tidak nyaman ketika menggunakan pakaian yang ketat. Bagaimana mengurangi perut yang buncit? Bisa dengan cara melatih otot perut bagi pemula. Selain mengecilkan perut, juga baik bagi kesehatan.
Berikut 19 latihan untuk melatih otot perut bagi pemula yang bisa dilakukan selama 12 menit:
1. Melakukan Loncat Bintang Selama 30 Detik
Cara melakukan loncat bintang pertama-tama berdiri tegak. Biarkan tangan lurus ke bawah, kemudian meloncat bersamaan meluruskan kedua lengan ke atas.
2. Melakukan Angkat Lutut atau Berlari Selama 30 Detik
Gerakan kaki seperti sedang berlari, tetapi tetap berada di tempat. Bisa juga dengan berlari sungguhan jika ada ruang.
3. Crunch Sepeda Berdiri Sebanyak 14 Kali
Angkat tangan kiri ke atas, lalu turunkan bersamaan dengan angkat lutut kaki kanan ke atas. Dekatkan lengan dengan lutut. Lalu bergantian tangan kanan dengan kaki kiri.
4. Puntir Rusia Sebanyak 16 Kali
Letakkan badan pada posisi tiduran. Lalu genggam tangan, posisi di depan dada. Kedua lutut ditekuk. Putar pundak ke samping kanan, lalu bergantian ke samping kiri.
5. Pendaki Gunung Sebanyak 18 Kali
Posisi badan seperti hendak push up. Tetapi yang bergerak lutut kaki maju ke depan bergantian.
6. Melakukan Flutter Kicks Selama 16 Detik
Posisi badan telentang, tangan lurus di samping badan. Kemudian telapak kaki diluruskan, lalu gerakkan naik turun bergantian seperti melangkah.
7. Angkat Kaki Sebanyak 8 Kali
Gerakan ini dalam posisi badan telentang, tangan sejajar dengan badan. Kemudian kaki kanan diangkat hingga membetuk huruf L, lalu bergantian dengan kaki kiri.
8. Lakukan Jembatan Bokong Sebanyak 14 Kali
Masih dengan posisi badan tiduran, tangan sejajar. Tetapi lutut ditekuk. Kemudian angkat bokong ke atas hingga badan membentuk seperti perosotan.
9. Lompat Tanpa Tali Selama 30 Detik
Dalam posisi berdiri, lakukan lompatan dan tangan seperti sedang memutar tali.
10. Crunch Sepeda Berdiri Sebanyak 12 Kali
Lakukan seperti poin no.3, tetapi hanya dilakukan sebanyak 12 kali.
11. Puntir Rusia Sebanyak 14 Kali
Lakukan seperti poin no. 4, tetapi hanya dilakukan sebanyak 14 kali.
12. Pendaki Gunung Sebanyak 16 Kali
Lakukan seperti poin no. 5, tetapi hanya dilakukan sebanyak 16 kali.
13. Flutter Kicks Selama 16 Detik
Lakukan seperti poin no. 6.
14. Angkat Kaki Sebanyak 6 Kali
Lakukan seperti poin no. 7, tetapi hanya dilakukan sebanyak 6 kali.
15. Jembatan Bokong Sebanyak 12 Kali
Lakukan seperti poin no. 8, tetapi hanya dilakukan sebanyak 12 kali.
16. Melakuka Plank Selama 30 Detik
Badan pada posisi push-up dengan berat bertumpu pada lengan bawah, siku, dan jari kaki.
17. Peregangan Kobra Selama 30 Detik
Badan berbaring telungkup, letakkan telapak tangan di bawah bahu, lalu dorong dada naik sejauh mungkin dari lantai.
18. Puntir Regang Berbaring Kiri Selama 30 Detik
Badan berbaring telentang, tangan direntangkan, kaki lurus. Angkat kedua lutut, lalu puntir ke kiri.
19. Puntir Regang Berbaring Kanan Selama 30 Detik
Badan berbaring telentang, tangan direntangkan, kaki lurus. Angkat kedua lutut, lalu puntir ke kanan.
Demikian latihan ringan untuk melatih otot perut bagi pemula. Selain berolah raga juga perhatikan pola makan, ya Girls. Selamat mencoba!
No comments: